前不久，一则“老年人雨中摔倒，小伙录像搀扶”的视频登上微博热搜。雨天路滑，老年人行走极易跌倒，还好遇到好心人搀扶。很多人都认为，老年人跌倒大多发生在户外，其实不然！

　　家中的床边、沙发边、洗手间，都是老年人极易发生跌倒的地点。一旦发生跌倒，家中有人留守还能及时处理，但如果只有老人自己，后果将不堪设想！那如何预防老年人跌倒？辽宁中医葫芦岛康复医院告诉您：需要从居家环境的布置、合理饮食及科学适量的康复运动，这三方面做起。

　　确保居住环境布置的安全

　　1、确保室内灯光明亮，夜间睡觉时，留一盏夜灯；

　　2、保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物；

　　3、坐的椅子要稳固，有靠背、扶手；

　　4、警示需要的物品（水杯、尿壶）放置妥当；

　　5、助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置。

　　要确保饮食结构合理

　　1、保证蛋白质的摄入量, 如肉类、鱼、鸡蛋及奶类。每天5-6两肉类、鱼、豆腐，1-2杯奶类，鸡蛋1个（连蛋黄一起吃）。此外还可在医生建议下增加蛋白补充剂。

　　2、注意补充维生素D，如每天晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素D的合成，或者在医生建议下增加维生素D。

　　3、多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。

　　4、增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入，有利于提高机体抗氧化防御系统能力，防治老年人肌肉衰减，提高免疫功能。

　　科学适量的康复运动

　　患者可以在身体状态较好时进行合理的运动锻炼，增强肌肉力量和平衡感，有利于预防跌倒。

　　1、臀桥运动：增强腰背肌力量

　　2、股四头肌激活训练：增强股四头肌肌力。在膝盖下垫一枕头，收缩股四头肌保持5秒，放松2秒，反复练习。

　　3、外展运动：增强臀中肌肌力。把下肢滑向外侧再收回，越远越好。

　　4、 直腿抬高运动：提高髂腰肌、股四头肌等下肢肌力。收缩大腿肌肉，尽量伸直膝关节，抬高足部并使其离开床面，持续5秒慢慢放低，重复练习直到大腿感到疲劳为止。

　　5、原地高抬腿：恢复本体感觉，增加肌肉力量。

　　6、重心转移训练：增强患者身体平衡能力，有利于跌倒后纠正步态。

　　医生指导建议：运动需要持之以恒，运动过程中应注意量力而行，动作宜缓，防止碰伤、跌倒等事件的发生。老年人需在家属陪同下锻炼。

如果您年龄大于65岁、以前跌倒过、经常感觉头晕/乏力、走路不稳、视力/听力不好、需要频繁如厕、有过脑卒中发作、帕金森综合症、骨质疏松、关节炎、高血压、糖尿病、认知功能改变、服用易致跌倒的药物：如安眠药、抗高血压药、泻药、利尿药、降血糖药、抗抑郁/抗精神病/抗焦虑药物等，都有可能存在跌倒风险，在日常生活中需要特别注意！如发生意外，及时拨打120！

　　辽宁中医葫芦岛康复医院设有骨伤康复科、疼痛康复科、康复治疗中心，可为颈肩腰腿痛、四肢关节疾病、骨折及关节置换术后功能康复治疗等患者，提供中西医结合的康复治疗。

　　咨询电话：

　　0429-8010507（骨伤康复科）

　　0429-8010517（疼痛康复科）

　　0429-8010552（康复治疗中心）