骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种错误体态的人，骨盆的位置和正常有偏差。

造成骨盆前倾的原因有很多种，如久坐、跷二郎腿、穿高跟鞋、长期不良体姿，都可能会导致骨盆前倾。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围内，小腹却前凸。如果骨盆前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。

骨盆前倾危害：影响脊柱稳定性、膝过伸、X型腿、O型腿、腰背部疼痛，严重者引起颈肩背疼痛，造成慢性疲劳，出现走路不稳，摇晃。

骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似，所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适。

将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！

由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置。

改善的方法主要有两种：

（1）肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）

△ 下背部拉伸

△ 髋部屈肌拉伸

△ 大腿前侧拉伸

（2）强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力

△ 平板支撑

△ 反向卷腹

△ 臀桥

△ 器械腿弯举

！平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练。