从中医角度来说，小雪节气宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等，可适当食用腰果、栗子、核桃等干果类。北方室内环境干燥，大多数人感到口鼻干燥，加之食用太多肉类，往往容易消化不良，还会产生“内热”，出现烦躁、便秘和痤疮等症状，为避免这种情况，可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。此时天气寒冷，要及时添衣注意保暖，否则损害阳气、容易感冒。也不可衣着过紧过厚，否则会限制身体活动，还会影响血液循环。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

小雪节气，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易压抑、低沉，因此需注意情志的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节制喜怒，避免剧烈的情绪波动，培养兴趣爱好，寻找适合自己的娱乐放松方式。放松心情，保持精神愉快，能够提高免疫力，预防疾病。

冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，才能够提高机体免疫力，延年益寿。但需注意的是要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，可以室内锻炼代替，如打太极拳、八段锦、练习瑜伽、跳绳等。锻炼身体时要注意动静结合，以微微汗出为度，因为汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

中医认为“百病从寒起，寒从脚下生”，因此脚的温度是衡量人体健康状态的一个指标。适当地按摩脚部，可以增强脚部及腿部的肌肉收缩能力。此外脚部是足三阴经的起始点，也是足三阳经的终止点，而且分布着许多穴位，通过按摩可以调整脏腑，疏通经络，从而强身健体、扶病除邪。

【推荐疗法】按摩前，宜以温水进行足浴。采用坐姿位，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心2~3分钟，然后以同样方法再搓右脚心。搓完脚心后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，每次弹3~5分钟。

由于节气前后气候变化大，人体抵抗力会降低，旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重，这正是《内经》所讲的“邪之所凑，其气必虚”。

【推荐疗法】人体背为阳，腹为阴，督脉行于背部正中，为人体阳脉之海，外达体表，内通脏腑。督脉灸选用最具纯阳之性的艾绒，及辽宁中医根据节气时令变化研制的具有疏肝解郁、调畅气机的中药粉，再配合开阳散寒的生姜，在人体督脉上进行灸治，能够强壮真元、调和阴阳、温通气血，祛湿除寒，有效提升阳气，提高人体抗病能力。

膏方进补是非常不错的冬季保健方式，由贵重补品、一般补品、治疗药品、收膏品、药膳品、健脾助运品等组成。膏方的开立是医生根据患者体质进行补虚抑强，达到阴阳平衡才能解决疾病。所以膏方不完全等于补品，而是治病防病之品。

膏方具有三大功效：补虚扶弱；亚健康状态调理及防病治病，如慢性疾病的治疗和预防；抗衰强身，增强体质，延缓衰老。