中医将人的体质大体分为九大类

除去相对健康的平和体质外

另外八种均处于亚健康状态

需要及时进行调理，防止疾病的深入

【具体表现】正常体质，体形匀称健壮，肤色润泽，头发稠密，目光有神，唇色红润，精力充沛，睡眠、食欲好，二便正常，性格随和开朗，患病少

【养生要点】重在维护

【养生对策】注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可

【具体表现】时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多，性格多沉闷、内向

【患病倾向】寒病、腹泻、阳痿、水肿、哮喘、冻疮等

【养生要点】温阳补气

【饮食养生】宜食温阳之物，如牛羊肉、韭菜、生姜、葱头等，少食梨、西瓜、荸荠等，少饮绿茶

【运动养生】起居要保暖，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，运动避风寒

【具体表现】体形瘦长，时感手脚心发热、眼睛干涩、口干咽燥，面颊潮红，不禁暑热，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动

【患病倾向】咳嗽、干燥综合征、甲亢等

【养生要点】滋阴补肾

【饮食养生】宜食滋阴之物，如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等

【运动养生】忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。

【具体表现】面部油光发亮，易生粉刺，皮肤易瘙痒，常感口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗

【患病倾向】疮疖、胃肠炎、肾胆结石、黄疸等

【养生要点】清热利湿

【饮食养生】以清淡为主，如赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等，少食火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物

【运动养生】起居避暑湿，居住环境宜干燥通风；忌熬夜劳累；盛夏减少户外活动时间，适合做大强度、大运动量的锻炼

【具体表现】常感疲乏、气短、讲话声音低弱、易出汗、舌边有齿痕

【患病倾向】感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，内脏下垂等

【养生要点】益气健脾

【饮食养生】多食益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食空心菜、生萝卜等耗气之品

【运动养生】起居有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠；注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风，运动宜柔缓；不要过于劳作，以免损伤正气

【具体表现】体形偏瘦，神情抑郁，多愁善感，易焦虑不安、受惊吓、失眠，感情脆弱，常感乳房及两胁部胀痛、胸闷，经常无缘无故叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感

【患病倾向】失眠、抑郁症、神经官能症、乳腺增生等

【养生要点】疏肝理气

【饮食养生】多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神食物。睡前避免饮茶、咖啡、可可等提神醒脑的饮料

【运动养生】居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情；尽量增加户外活动，参加群体运动，如打球，跳舞，下棋等，以便更多地融入社会

【具体表现】面色偏暗，舌下静脉瘀紫，皮肤粗糙，会出现皮肤淤青，眼里有红血丝，易牙龈出血，易烦躁、健忘、性情急躁

【患病倾向】肿瘤、中风、胸痹等

【养生要点】行气活血

【饮食养生】宜食行气活血之物，如山楂、醋、玫瑰花、金橘等，少食肥肉等滋腻之品

【运动养生】起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，早睡早起多锻炼

【具体表现】体形肥胖，腹部肥满松软，易出汗，时感肢体酸困沉重，脸爱出油，嘴里常有黏黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚，性格比较温和

【患病倾向】消渴、中风、胸痹等

【养生要点】化痰祛湿

【饮食养生】宜食清淡，如海带、冬瓜等，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，如炸糕、驴打滚

【运动养生】起居忌潮湿，不要过于安逸；多进行户外活动，运动宜渐进，长期坚持

【具体表现】即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，易患哮喘；易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，经常一抓就红，并出现抓痕

【患病倾向】哮喘、皮肤疾病

【养生要点】益气固表

【饮食养生】宜食清淡、益气固表的食物，如羊肉、韭菜、山药、龙眼肉、桑葚、黑芝麻、黑豆、乌鸡等，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等

【运动养生】保持居室清洁，勤开窗通风，根据自身体质选择合适的运动项目，如慢跑、打太极拳、瑜伽等，增强体质；尽量远离花粉、尘螨等过敏原；注意保暖，以免导致免疫力下降