很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象，包括急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，跑者必须进行身体恢复，否则可能会导致炎症恶化，影响下一次训练，甚至会患上慢性疼痛。关于跑步之后的恢复方法比较多，跑者可以选择比较适合自己的方式。

不管是利用泡沫轴自己按摩，还是找专业的治疗师，跑步之后进行按摩能够加快身体恢复，缓解肌肉张，减轻组织之间的粘连，预防软组织出现一些伤病。

这种方法就是通过相关的可穿戴设备以电脉冲形式刺激肌肉神经元引发肌肉收缩，这可以减轻炎症，并且不增加关节或者肌腱压力的情况下加快血流。每天花费30-60分钟的时间对酸痛、疲劳或者较弱的肌肉进行刺激，每周至少进行3次。

洗冷水澡、冰敷等冷疗方法通过收缩血管能够减轻疼痛和肿胀，抑制肌肉出现炎症。在跑步结束之后的30分钟内，洗10-20分钟的冷水澡，或者用冷热水交替洗澡，先用热水洗10分钟，再用冷水洗10分钟。

由于短波治疗所产生的热效应，引起局部血管扩张，造成血液中营养物质及氧气供应增加，活化酶反应，因而加速体内新陈代谢。

超声波对体表的组织进行治疗。并将体外发射的超声波透过表面组织，在其深面的组织内聚焦，产生一个高能点，在短时间内使病变组织吸收能量而快速升温，并产生生化反应，最终使病变组织损伤变性，促进正常组织重建和微循环改善使疼痛得以康复。