01

1、转阴后无症状至少7天，如存在慢性基础疾病或老年群体，需要延长。

2、可轻松完成日常活动后。

3、平地健走500米不感到疲劳或呼吸困难。

02

【目标】休息为主，减轻症状，可以不费力参与日常活动。

【目标】轻度活动量，逐渐增加心率。

【运动建议】控制最大心率<70%（最大心率为220减去年龄），时间<15-30分钟，例如散步、轻度慢跑，不建议进行抗阻训练。

【参考指标】运动后无出现不适症状，且一星期走路30分钟用力感受为轻松。

【目标】中等活动量，增加运动的频率跟长度。

【运动建议】控制最大心率<80%，时长<45分钟。例如慢跑2-3公里或50% 1RM抗阻训练。

【参考指标】运动后无出现不适症状，且一星期运动30分钟用力感受为有点吃力。

阶段四

【目标】进阶活动，目标增加运动强度

【运动建议】控制最大心率<80%，时长<60分钟。中等强度有氧训练，70%1RM抗阻训练。

【参考指标】训练后疲劳程度跟原先一样。

【目标】正常训练量。

温馨提示

恢复体能运动一定要循序渐进，阳康人士运动后如果出现不适，一定要做到充分休息，等疲劳完全恢复后才可进行下一次训练。如果运动后隔天症状没有显著缓解，请立即就医检查。

>>>以上内容节选自“北京和睦家医院”