01

1、用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。

2、试着食用一些低糖的水煮甜食。

3、尝试侧卧位或者用枕头支撑自己。

4、一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴。

5、同时做吞咽动作，屏住呼吸一小会儿。

6、再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。

02

1、首先把你的手放在腹部，平静地用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

2、注意吸气时不要将气吸入胸腔，而是要吸入腹部。

3、吸气时可以把手放在腹部，感受腹部的起伏。

4、如果你觉得张嘴呼吸有困难，可以选择缩唇呼气，重复这一步骤五次。

5、之后可以将你的手放在胸廓上，用鼻子缓慢地深吸气，憋气2-3秒。

6、然后张开嘴巴，缓慢地用嘴呼气。在这个阶段，你可以看到吸气时肋骨向外扩张，呼气时肋骨向内收紧。

7、如果你觉得张嘴呼吸有困难，你可以选择缩唇的呼吸方式，这样会更简单。

8、在重复五次之后，你可以回到上一个动作，或者进行下一个动作。这个时候，你可以将手当做一扇窗户或一面镜子，通过哈气使镜子或窗户起雾。

9、之后用鼻子深吸气，然后打开嘴巴用力哈气。在后续练习的过程中，也可以不用手作为视觉辅助。

10、你可以用鼻子做一个短吸气，然后用嘴长哈气，或者用鼻子做一个深吸气，然后用嘴快速哈气，这个时候如果你想咳嗽或咳痰，可以直接咳嗽。

>>>以上内容节选自

微信公众号“解放军总医院第一医学中心”

03

【组成】石斛20g、百合20g、乌梅20g、北沙参8g

【功效】养阴润肺、生津止咳

【用量】每日一付，沸水冲泡

【开具】治未病中心