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第一步：饮食清淡，灭火为先。饮食上应遵循养肝明目、减酸增甘、清补养肝的原则。忌辛辣、油炸，宜芹菜、菠菜、百合（清热养阴），小米莲子粥（安神）。

第二步：早睡早起，顺应阳气。春天来了，我们的作息也应随之调整。早晨随着太阳的升起，可以进行一些户外活动，晨起散步或打八段锦，晚间尽量23点前入睡，有助于升发阳气，增强体质。

第三步：情绪“灭火”，疏肝解郁。睡前揉按“安眠三穴”，即太冲穴、神门穴、安眠穴

☑太冲穴：脚背大趾与二趾骨缝间，向脚尖方向推揉3分钟，可降肝火

☑神门穴：手腕横纹内侧凹陷处，按压至酸胀感，可宁心安神

☑安眠穴：耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点，轻揉2分钟，可安神助眠

耳与脏腑相通，与经络相连，耳穴既是人体经络的反应点，又是治疗的刺激点，在相应耳穴压豆，可以起到持续治疗作用，有镇静、安神、利眠的功效。

某些中药香囊中含有薰衣草、合欢花等成分，有助于改善失眠或睡眠质量不佳的问题。同时，香囊散发的宜人香气还能舒缓情绪，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

【注意事项】

1、惊蛰调养以“平肝、祛风、清热”为主，避免过用温补。

2、防温差：早晚保暖防风邪，中午适当透气防郁热。

3、体质区分：本期内容适宜肝火旺的人，并不适用于所有人群。建议您在治疗前一定要到专业医疗机构就诊，根据体质辨证选择。