足底筋膜是一束由足跟连接至跖骨的结缔组织。足底筋膜炎好发于扁平足或高弓足、需要久站（老师、销售员）、走路太多（经常跑步、背包客）、体重过重、小腿三头肌过紧等人群。

起床后踩地的第一步感到刺痛，走几步后会觉得缓解，疼痛好发于内侧足弓靠近脚跟处，也有可能往前向脚趾方向延伸。

当跑步或走路太多，又穿了不合适的鞋子（鞋底太薄或太硬），足底筋膜就会被过度拉扯，进而发炎、甚至出现撕裂，在脚向前推进的时候感到足底刺痛。

得了足底筋膜炎的病人，特别是没有立即处理的人要有心理准备，这不是一个能在短时间内痊癒的病，通常病人在接受保守治疗后，大约可在半年到一年内康复。

常见的治疗方法有：

☑手法治疗：牵伸跟腱、牵伸小腿三头肌、放松足底筋膜

☑冲击波治疗：消炎

☑无线低频：锻炼肌肉力量

☑高能激光治疗：止痛

1、弓箭部伸展：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回。

2、伸展足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回。

3、 滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动，每次3~5分钟，每日建议勿超过3次，以免刺激筋膜再次发炎。

温馨提醒：上述运动只是简单的保健，若读者真的患上足底筋膜炎，建议还是寻求物理治疗师的专业协助，以在黄金期内达治疗效果。